Trainingsplan mit KI erstellen: 5 Agenten statt 5 Apps

Ruwen Bädorf·19. Oktober 2026·8 Min. Lesezeit

Mit fünf Claude-Agenten in einem Projekt bekommst du einen Trainingsplan, der zu deinen Tagen und Geräten passt, dazu Kalorien vom Foto, einen Haltungs-Check und einen Wochen-Check, der den Plan anpasst. Hier siehst du die Einrichtung in 6 Schritten.

Trainingsplan mit KI erstellen klappt am besten mit einem Claude-Projekt, in dem fünf Agenten wie ein Coaching-Team zusammenarbeiten. Einer erfasst deine Ausgangslage, einer baut den Plan für Studio oder Zuhause, einer schätzt Kalorien vom Foto, einer prüft deine Haltung und einer passt den Plan jede Woche an deine Fortschritte an.

Du hast wahrscheinlich schon eine Fitness-App auf dem Handy, vielleicht sogar drei. Eine zählt Kalorien, eine zählt Schritte und eine schlägt dir Übungen vor. Keine davon weiß, dass du nur dienstags und freitags Zeit hast, dass dein Knie zickt und dass zu Hause nur zwei Kurzhanteln liegen. Genau dort setzt das Agenten-Team an. Es kennt deine Woche, deine Geräte und dein Ziel, und es merkt sich, wie das Training gelaufen ist.

Wenn du die Kurzfassung lieber siehst als liest: Das Video dazu läuft auf Instagram bei @ruwen.ai.

🔥 Willst du die fünf Agenten direkt zum Kopieren haben? Im Guide Hol dir die 5 Claude-Agenten, die zusammen dein persönlicher Fitnesscoach sind stehen die Team-Anweisung, alle fünf Prompts und die Einrichtung in vier Schritten. → Guide holen

Warum ist es besser, einen Trainingsplan mit KI zu erstellen, als eine App zu nutzen?

Eine Fitness-App arbeitet mit Vorlagen. Sie fragt ein paar Daten ab und schiebt dich dann in einen Plan, den Tausende andere auch bekommen. Ein einzelner Chat mit einer KI ist schon flexibler, vergisst aber alles, sobald du ein neues Fenster öffnest.

Das Agenten-Team löst beide Probleme. Es lebt in einem Claude-Projekt, und das Projekt ist sein Gedächtnis. Dort liegen deine Daten, dein aktueller Plan und die Regeln, nach denen alle fünf Agenten arbeiten. Jeder neue Chat im Projekt startet mit genau diesem Wissen.

Der wichtigste Unterschied steht in der letzten Zeile. Laut der Claude-Hilfe sehen sich die Chats eines Projekts gegenseitig nicht, sie teilen nur die Anweisungen und das Projektwissen (Claude-Hilfe: Projekte anlegen und verwalten). Deshalb legt jeder Agent seine Ergebnisse dort ab, wo die anderen sie finden.

Diese 5 Agenten brauchst du, um einen Trainingsplan mit KI zu erstellen

Der Analyse-Agent fängt an. Er fragt dich in kleinen Runden nach Alter, Gewicht, Alltag, Trainingserfahrung, Beschwerden und Ziel. Daraus schätzt er deinen Kalorienbedarf und schreibt deinen Steckbrief. Ist dein Ziel im gewünschten Zeitraum nicht realistisch, schlägt er ein Zwischenziel vor.

Der Trainings-Agent baut aus dem Steckbrief den kompletten Plan. Er plant genau so viele Tage, wie du Zeit hast, und nur mit den Geräten, die du wirklich besitzt. Zu jeder Übung schreibt er einen Satz zur Ausführung und eine leichtere Alternative.

Der Ernährungs-Agent ersetzt die Kalorien-App. Du fotografierst dein Essen, und er schätzt Kalorien, Eiweiß, Kohlenhydrate und Fett. Über den Tag führt er eine Summe und sagt dir, was du bei der nächsten Mahlzeit anders machen kannst.

Der Form-Agent schaut sich ein Foto von dir bei einer Übung an. Er sagt dir, was an deiner Haltung schon gut ist und was du verbessern solltest.

Der Check-Agent fragt jede Woche nach, wie das Training lief. Aus deinen Antworten macht er den Plan für die nächste Woche.

So erstellst du deinen Trainingsplan mit KI in 6 Schritten

Schritt 1: Leg das Projekt an

Öffne claude.ai/projects und klick oben rechts auf + New Project. Nenn es zum Beispiel „Mein Fitness-Coach“. Projekte gibt es laut Claude-Hilfe für alle Konten, auch für kostenlose, dort mit bis zu fünf Projekten (Claude-Hilfe: What are projects).

Schritt 2: Gib dem Team seine Regeln

Klick im Projekt auf Set project instructions und füg die Team-Anweisung aus dem Guide ein. Sie legt fest, dass alle Agenten zuerst deinen Steckbrief lesen, Kalorien immer als Schätzung angeben und bei Schmerzen nicht weitertrainieren lassen. Mit Save instructions gilt sie ab sofort in jedem Chat dieses Projekts.

Schritt 3: Starte den Analyse-Agenten

Öffne im Projekt einen neuen Chat und schick den Prompt des Analyse-Agenten. Beantworte seine Fragen ehrlich, auch die nach Beschwerden. Am Ende bekommst du einen Block mit der Überschrift „Mein Steckbrief“.

Schritt 4: Leg den Steckbrief ins Projektwissen

Kopier den Steckbrief, speicher ihn als Textdatei und lade ihn rechts im Projekt über das + beim Projektwissen hoch. Dieser Schritt wirkt unscheinbar, aber er ist der Grund, warum das Team funktioniert. Ohne ihn kennt der nächste Agent dich nicht.

Schritt 5: Lass den Trainings-Agenten den Plan bauen

Neuer Chat, Prompt des Trainings-Agenten, und vorher den Platzhalter auf Studio oder Zuhause setzen. Du bekommst eine Tabelle mit Tag, Übung, Sätzen, Wiederholungen und Pausen. Auch dieser Plan wandert als Datei ins Projektwissen.

Schritt 6: Mach jede Woche den Check

Leg dir einen festen Termin fest, zum Beispiel sonntags, und stell dir eine Erinnerung im Handy. In einem normalen Chat meldet sich Claude nicht von selbst, deshalb startest du den Check-Agenten. Er fragt nach Einheiten, Gewichten, Schlaf und Beschwerden und gibt dir den neuen Plan aus. Den alten Plan löschst du im Projektwissen, damit nur die aktuelle Fassung drin liegt.

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Was ein guter Trainingsplan mit KI enthalten sollte

Ein Plan ist nur so gut wie die Regeln dahinter. Die Weltgesundheitsorganisation empfiehlt Erwachsenen, an mindestens zwei Tagen pro Woche alle großen Muskelgruppen zu kräftigen und sich zusätzlich 150 bis 300 Minuten pro Woche moderat zu bewegen (WHO-Leitlinien 2020). Ein Plan mit nur einem Krafttag pro Woche liegt darunter, und das darf dir der Trainings-Agent ruhig sagen.

Beim Essen zählt vor allem das Eiweiß. Für Menschen, die regelmäßig trainieren, nennt die International Society of Sports Nutrition 1,4 bis 2,0 Gramm Eiweiß pro Kilogramm Körpergewicht am Tag (ISSN Position Stand, Jäger et al. 2017). In der Team-Anweisung steht deshalb ein Richtwert von 1,6 bis 2 Gramm, und der Ernährungs-Agent rechnet jeden Tag dagegen.

Genauso wichtig ist die Steigerung. Ein Plan, der in Woche acht noch genauso aussieht wie in Woche eins, bringt dich irgendwann nicht mehr weiter. Darum gibt der Trainings-Agent zu jeder Übung an, wie du von Woche zu Woche steigerst. Der Check-Agent setzt das dann um: mehr Gewicht, wo es leicht ging, und eine leichtere Variante, wo es zu schwer war.

Am meisten überrascht hat mich der Form-Agent. Ein Foto von der Seite reicht ihm, um zu sagen, ob der Rücken bei der Kniebeuge rund wird oder die Knie nach innen kippen. Das ersetzt keinen Trainer, der neben dir steht, aber es fängt die typischen Fehler ab, die man allein vor dem Spiegel nicht sieht.

Wo der Trainingsplan mit KI an seine Grenzen kommt

Kalorien vom Foto sind immer Schätzungen. Öl, Soßen und die genaue Portionsgröße sieht man auf einem Bild schlecht. Für den Überblick über den Tag reicht das völlig. Wer es genauer braucht, wiegt die Hauptzutat einmal ab und schreibt das Gewicht zum Foto.

Auch der Form-Agent sieht nur das eine Bild. Ein schräger Winkel oder schlechtes Licht machen die Einschätzung unsicher, und das sagt er dir dann auch. Fotografier deshalb von der Seite, mit dem Handy auf Hüfthöhe und dem ganzen Körper im Bild.

Bei Schmerzen, Verletzungen oder Vorerkrankungen hört die KI auf. So steht es in der Team-Anweisung, und das ist Absicht. Der Plan soll dich fitter machen und nicht zum Arzt bringen, also klärst du solche Punkte zuerst ärztlich ab.

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Über Ruwen Bädorf

Ich bin Ruwen Bädorf und ich baue Systeme, die mit KI von allein arbeiten. Ich helfe Selbstständigen, ihre Arbeit einmal zu bauen statt jeden Tag zu wiederholen.

• Ich baue und betreibe die komplette Reel-Fabrik auf ki-imperium.com selbst: Skript, Avatar, Guide, Funnel, Auslieferung.
• Ich arbeite täglich mit Claude, Lovable und Higgsfield und zeige genau die Abläufe, die ich selbst fahre.
• Auf Instagram veröffentliche ich die Abläufe als Reels, mit Guide zum Nachbauen.

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Wenn du tiefer einsteigen willst, passen diese Beiträge dazu. Wie du eigene Agenten grundsätzlich aufbaust, liest du in KI Agenten selbst bauen. Welche Sätze dir in Claude jeden Tag Zeit sparen, steht in Claude Skills nutzen. Und wie du KI überhaupt fest in deinen Alltag einbaust, zeige ich in KI im Arbeitsalltag nutzen.

Mit fünf Agenten, einem Projekt und einem festen Termin pro Woche wird aus einem einmaligen Plan ein Coach, der mitlernt, und genau so lohnt es sich, deinen Trainingsplan mit KI zu erstellen.